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Des conseils kiné clairs, vérifiés et sans blabla
Je t'explique ici ce que je répète le plus souvent au cabinet : comprendre ta douleur, savoir quoi faire (et ne pas faire), et quand consulter. Pas de sensationnel, pas de remède miracle — juste de l'information honnête.
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Muscles & sport
Claquage musculaire : pourquoi le repos complet te fait perdre du temps
Un coup de poignard à l'arrière de la cuisse en plein sprint, une douleur dans le mollet au tennis ? Ce qu'est vraiment une lésion musculaire, pourquoi on ne la soigne plus en restant immobile, et ce que les essais disent du bon moment pour reprendre.
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Sport & mythes
Étirements : avant, après, jamais ?
« Étire-toi, sinon tu vas te blesser. » On l'a tous entendu. Sauf que les grandes revues d'études disent autre chose. Ce que les étirements font vraiment — et ne font pas — et ce qui protège réellement contre les blessures.
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Épaule
Épaule douloureuse : bouger ou laisser reposer ?
Douleur en levant le bras, nuits difficiles, peur de « déchirer quelque chose » ? Ce que dit la science sur la coiffe des rotateurs — et pourquoi le mouvement progressif bat le repos.
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Belgique pratique
Prescription, remboursement, conventionnement : la kiné en Belgique expliquée simplement
Prescription obligatoire ou pas, combien de séances remboursées, ce que « conventionné » veut dire pour ton portefeuille : les réponses aux questions posées chaque semaine au cabinet.
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Pied & cheville
Fasciite plantaire : douleur sous le talon au réveil
Les premiers pas du matin te font grimacer, puis ça se dégourdit ? C'est la signature de la fasciite plantaire. Pourquoi ton talon proteste, ce qui aide vraiment d'après les études — et pourquoi la patience fait partie du traitement.
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Bébés & parents
Bronchiolite du nourrisson : ce que la kiné respiratoire peut (et ne peut pas) faire
Ton bébé tousse, respire vite, mange moins — et on t'a parlé de kiné respiratoire ? Voici ce qu'est vraiment la bronchiolite, les signes qui doivent t'amener chez le médecin, les gestes utiles à la maison, et ce que disent les études sur la kiné.
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Équilibre & vertiges
Vertiges positionnels (VPPB) : quand la kiné vestibulaire aide
Tu te retournes dans le lit et la chambre se met à tourner pendant quelques secondes ? C'est peut-être un VPPB : des cristaux déplacés dans l'oreille interne. Bonne nouvelle : c'est l'un des vertiges qui répond le mieux à des manœuvres simples.
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Genou & sport
Douleur devant le genou (syndrome fémoro-patellaire) : le guide
Mal devant le genou dans les escaliers, les squats, ou après être resté assis longtemps ? C'est peut-être un syndrome fémoro-patellaire — très fréquent chez les jeunes sportifs, et qui répond bien au renforcement. Voici comment le comprendre et quoi faire.
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Sport & prévention
Échauffement : ce qui sert vraiment (et ce qui ne sert à rien)
Deux tours de terrain en trottinant, trois étirements, et hop au match ? La science a trié ce qui prépare vraiment ton corps — et ce qui te fait juste perdre dix minutes. Le guide pour le foot, le basket et les autres sports.
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Os & prévention
Ostéoporose : bouger sans peur après 60 ans
On t'a dit que tes os étaient fragiles, et depuis tu n'oses plus porter tes courses ni jardiner ? C'est pourtant l'inverse qu'il faut faire : l'os se renforce quand on le sollicite. Ce que disent les études, et comment bouger en sécurité.
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Genou & arthrose
Arthrose du genou : ce que l'exercice peut vraiment faire
On t'a dit « os contre os », « cartilage usé », « ménage ton genou » ? La science dit autre chose : le renforcement est le traitement de première intention — et ton genou aime la charge bien dosée.
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Douleur & sommeil
Sommeil et douleur : le cercle vicieux expliqué
Tu dors mal parce que tu as mal, et tu as plus mal parce que tu dors mal ? Ce n'est pas dans ta tête : les études montrent que le sommeil pèse sur la douleur plus que l'inverse. Comment s'en servir comme levier de récupération.
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Nuque & tête
Maux de tête qui partent de la nuque : comprendre et agir
Ça commence derrière le crâne, ça monte vers la tempe ou l'œil, toujours du même côté ? Ta nuque est peut-être en cause. Comment reconnaître une céphalée cervicogénique, la distinguer d'une migraine, et ce que la kiné peut y faire.
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Dos & lombaires
Dos bloqué au réveil : pourquoi, et quoi faire
Impossible de te redresser ce matin ? Le lumbago aigu est spectaculaire mais rarement grave. Ce qui se passe, les bons réflexes des premières 48 heures, et les signaux à surveiller. minutes: 7
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Course & sport
Reprendre la course après une blessure : le plan progressif
Tu piaffes de rechausser les baskets, mais tu as peur que ça recommence ? Voici comment reprendre la course sans griller les étapes : la règle des 24 h, le volume avant l'intensité, et un plan concret.
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Dos & lombaires
Mal de dos chronique : pourquoi il persiste (et comment en sortir)
Des mois, parfois des années de douleur — et des examens « normaux ». Pourquoi un dos peut continuer à faire mal sans être abîmé, et comment on en sort : progressivement, en bougeant.
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Nuque & bureau
Douleurs de nuque au bureau : quoi faire (et quoi arrêter de faire)
Nuque raide après une journée d'écran ? Ce n'est pas ta posture qui t'abîme, c'est l'immobilité. Ce qui marche vraiment d'après la science, et ce qui te fait perdre ton temps.
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Articulations
Craquements articulaires : faut-il s'inquiéter ?
Doigts, genoux, nuque : ça craque — et alors ? D'où viennent vraiment ces bruits, ce que dit la science sur l'arthrose, et les seuls cas où un craquement mérite un avis. minutes: 6
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Posture & mythes
La posture parfaite n'existe pas
On t'a dit de te tenir droit toute ta vie. La science raconte autre chose : le problème n'est pas de « mal » se tenir, c'est de ne pas bouger. Voici ce qu'on sait vraiment. minutes: 7
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Main & nerf
Canal carpien : fourmillements dans la main, quoi faire
Des fourmillements qui réveillent la nuit dans le pouce, l'index et le majeur ? Comprendre le nerf médian, ce qui aide vraiment, et les signes qui doivent t'amener à consulter.
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Dos & nerf
Sciatique : comprendre ta douleur et savoir quoi faire
D'où vient cette douleur qui descend dans la jambe, pourquoi elle est rarement grave, ce que tu peux faire dès maintenant — et les signaux qui doivent t'amener à consulter rapidement.
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Cheville & sport
Entorse de cheville : les premiers jours comptent (et la suite encore plus)
Ce qui se passe dans ta cheville, comment réagir dans les 72 premières heures, pourquoi l'immobilisation totale est rarement la bonne idée, et comment éviter la récidive.
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Tendons
Tendinopathie : pourquoi le repos complet ne suffit pas
Tendon d'Achille, coude, épaule, genou : comprendre ce qui arrive à ton tendon, les mythes qui ralentissent ta récupération, et le principe qui marche — la mise en charge progressive.
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